Mini-oefening 'Ruimte maken voor wat er niet meer is'

Met deze oefening leer je aanwezig te zijn bij verlies zonder het te willen fixen of veranderen. Zowel voor jezelf als voor cliënten.

Duur: circa 5 tot 10 minuten.

Stappen

1. Aarden:

   • Ga rustig zitten of staan. Voel je voeten op de grond, adem drie keer diep in en uit.

   • Breng je aandacht naar je lichaam, merk waar spanning zit.

2. Erkennen van verlies:

   • Denk aan iets dat je recent hebt verloren of dat bij een cliënt speelt.

   • Benoem het zachtjes in jezelf: “Dit is er. Dit verlies is echt.”

3. Ruimte maken:

   • Leg je handen zacht op je buik of hartgebied.

   • Stel je voor dat je een ruimte maakt waar dit verlies mag zijn, zonder dat je iets hoeft te veranderen.

   • Adem in: voel de aanwezigheid van het verlies.

   • Adem uit: creëer een beetje afstand, laat ruimte ontstaan voor het leven eromheen.

4. Integratie:

   • Sluit af met een paar diepe ademhalingen en bedank jezelf voor het toestaan van deze ruimte.

   • Noteer kort wat je voelde of opmerkte tijdens de oefening.